6 dni plan

[...] niestety w na więcej nie mogę sobie pozwolić. Do tego dochodzą poranne aeroby 2x bieganie (około 6km bardzo wolno) lub poranny rower. Dojdzie też basen. Ogólnie ma być 6 dni treningowych i czasem po dwa treningi dziennie. 2-3 tygodnie temu wychodziło mi po 8-10 treningów tygodniowo (licząc aeroby) i póki mam na to czas to tak robię :-) [...]

Witam, stosując się do wcześniejszych rad z tego forum zrobiłem ACT, teraz chciałbym zacząć plan na masę, ze szczególnym uwzględnieniem partii górnych czyli rąk i klatki - bo są troszkę za wąskie na oko. Z nóg jestem generalnie zadowolony co nie znaczy że planuję je zaniedbać :) No to tak, plan ułożyłem taki: Poniedziałek (Klatka, bicepsy, [...]

[...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane [...]

[...] proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie. Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 dni. I teraz pytanie gdzie wrzucić brzuch ?? osobny dzień ale pomiędzy jakimi dniami treningowymi postaram się zrobić jakieś filmiki by [...]

[...] jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi siłowe typu “shotgun”, bazujące na 3 ćwiczeniach wielostawowych -2 treningi kulturystyczne typu “troubleshooting”, na którym wykorzystujemy ćwiczenia [...]

Witam wszystkich Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Maya_S%2FDziennik%2FRedukcja_str.26%2FNowe_Poczatki-t568783.html Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas [...]

[...] materii, charakteryzuje mnie b. duża aktywność fizyczna. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Trening siłowy który chcę wykonywać to trening HST. Trening 3 razy w tygodniu podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane [...]

[...] m, po 1,5 mies na masie 72,7 kg, ale tutaj pojawia się kolejny problem ponieważ nie przybieram na wadze zawsze o podobnej prędkości tylko czasami wygląda to tak że dwa-trzy dni bez zmian a czwarty dzień +0.5kg i nie wiem czy tak miało być (ważę się rano po porannej toalecie). Suplementy jakie stosuję: monohydrat kreatyny 5g dziennie, arginina [...]

[...] godzin czytam artykuły z potreningu i innych portali i wlaściwie to już nie wiem czy mogę czy nie mogę jeździć na rowerze. Lubię ćwiczyć siłowo i treningi mam 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda i piątek. Mój plan treningowy to BillStar. Trening jest dość intensywny i zajmuje mi do 1,5 godziny. Mam też ustaloną dietę, która dostarcza mi w [...]

[...] mówię 70 kg ( dokładny pomiar podam po wizycie u lekarza, mam kilka zapytań co do ćwiczeń wykonam sobie różne badania, pomiary itp ). Wzrost : To samo wstępnie 174 cm ( dokładnie podam po konsultacji z lekarzem ). Obwód klatki piersiowej : 94 cm. Obwód w pasie : 84 cm ( tak zwane 'boczki' z którymi walczę i powoli się udaje. ) Pomiary typu [...]

[...] cm i gryf lekko łamany 120 cm. Oczywiście zakupiłem różne obciążenia. Ułożyłem sobie plan i od pewnego czasu go stosuję Mam 179 cm wzrostu, ważę około 77 kg. Ćwiczę przez 6 dni tygodnia. W niedzielę mam wolne. Ćwiczę niezbyt długo. Nie stosuję żadnych specjalnych diet. Mój plan Poniedziałek, czwartek 1. Sztanga stojąc ugin.przedramion (gryf [...]

[...] z supinacja 12-10 piatek: wyciskanie sztangi 3x5 podciaganie na drazku wąsko podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc 3x5 clean and jerk 2x5 Trening NIETYPOWY, trenowałęm poprzednio spiltem klasycznym dosc dlugi czas (5 miesiecy) okazał sie totalna porażka, dieta była wysoko ww. podesżło 1kg, bez sensu, ciężar praktycznie stał mimo ze plan [...]

[...] jednak zdecydowałem się poradzić może powinienem coś zmienić żeby nie robić źle od początku.. Problem w tym wszystkim jest taki że pracuje w nocy mniej więcej 4 razy w tygodniu, może 5, różnie bywa bo nie mam stałej pracy tylko wybieram dni kiedy mi pasuje, czasem nawet idę w jeden dzień na 3(22:00) zmianę a potem na 2 zmianę(14:00) także [...]

[...] brakowała ćwiczeń na wolnych ciężarach, za dużo cardio) mam mniej więcej zbilansowaną dietę. Ułożyłam nowy plan, również FBW. Będe trenowała na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Jestem studentką Wychowania Fizycznego, więc każdego dnia dodatkowo mam przynajmniej jedne zajęcia fizyczne takie jak: koszykówka, LA, basen, gimnastyka sportowa, piłka [...]

[...] o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy ------------------------------------------------------------ [...]

[...] sie o udział w kolejnych cyklach. Udział w jednym cyklu nie blokuje udziału w dalszym rozwoju programu testów. OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana, i nie moja w tym głowa aby później pamiętać o jego zdjęciu. Wyniki za 2-3 dni. Wszelkie pytania tylko i wyłącznie tutaj -> http://www.sfd.pl/temat248383/ Tutaj [...]

Witam! Chcę zacząć chodzić na siłownie jednak mam ją do dyspozycji jedynie 2 dni w tygodniu: poniedziałek i piątek. Moje warunki to: 19 lat 172 cm wzrostu 62 kg wagi jestem ektomorfikiem staż na siłowni zerowy Co do celów to chcę poprawić sylwetkę i przybrać troche na masie. Zwłaszcza chodzi mi o klatkę i bicepsy. z tego co wyczytałem na różnych [...]

[...] grecka 200,200,300...300,200,200 1-10 prolongatom 600,300...300 11-16 propionat 100mg co drugi dzień 12-16 wino 50mg co drugi dzień Teraz o odblokowaniu. HCG w ostatnim tygodniu brania propa (16)?? czy może w 15?? jakie dawki?? Myślałem żeby pierwszy strzał 5000iu a potem dwa po 2500iu?? najlepiej w jakie dni wziąć?? np pn, pt-sob, śr?? 2-3 dni [...]

Witam, Nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale mam kilka wątpliwości przed złożeniem tej końcowej, dlatego wpierw chciałbym poprosić o kilka uwag. Mam 175cm, ważę 61kg, jestem ektomorfem - wybitnym (potrafię zrzucić wagę jedząc całe święta). Około pół roku trenowałem na siłowni (ale to był trochę chaos, bez ścisłej diety przede wszystkim) Później [...]

[...] 400g(waga bez ości i skóry) Twaróg półtłusty 200g (kostka) Kasza gryczana/ryż brązowy/dziki – 200g Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek 15ml B/T/W/kg mc. - 2,5/2/1,3 Trening 4dni treningu siłowego(plan poniżej) + po każdym treningu(lub rano na czczo - w zależności od preferencji) - 45min cardio Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego - [...]